[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
デスクワークの合間にも、 ひざ上シェイプをやって
足をスッキリさせてしまいましょう。 脚全体に効くので、
疲れやむくみを取って引きしめてくれるという手軽な
シェイプアップエクササイズです。
１、 椅子に深くすわり、片足のひざをゆっくり
まっすぐ伸ばしていき、伸ばしきったところで
ひざ上に力をこめて ８秒間キープします。
２、 反対側も同様にしますが、簡単にできる
ようなら両足いっしょに伸ばしましょう。
つま先を立てておくのが ポイントです。
足やせダイエットの場合、きちんと運動しようとすると、
へんに身構えてしまって長続きしないですよね。
もっと肩の力をぬいて、気楽にエクササイズする
のが継続のコツかも☆
テレビをみながらとか読書中などに、イスにすわりながら
ちゃっかり足を引き締めてしまいましょう♪
１、足を前に投げ出して 足首を重ねます。
上の足は 下に下げ、下の足は上に上げるように
両方から力をかけます。 １０秒ほどキープします。
２、両足をそろえてつま先を上に向け、かかとを床に
押しつけます。 そのまま１０秒間キープします。
３、つま先とかかとを交互に床につけます。
パタパタという感じで、 １０回ほど行います。
足首とふくらはぎに ストレッチがきいて
気持ちよく 引き締まると思いますよ♪
足がむくみやすいのは、ふくらはぎのポンプ作用が弱っていて、
血液とリンパ液を上半身へ押し戻す力が足りないんですね。
そのポンプ作用を回復させるコツは、ふくらはぎの前側にある
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）をきたえてあげること。
これは、美脚筋と呼ばれている脚をキレイにする筋肉です。
ふだん歩くときに足首を使わず、つま先をすねの側に近づけ
ないと、ふくらはぎのヒラメ筋は縮まったままになりがちになり、
十分なポンプ作用が期待できないといわれています。
ヒラメ筋をよく使うためには、前頸骨筋を鍛えるといいそうです。
それには、足首を動かす体操で足先をすねに近づける動きを
すればいいですね。
やってしまいましょう！
◇ 太ももの裏側のストレッチ
１、シンクの前に立ったとき、足を肩幅よりやや広めに開きます。
２、シンクにからだを近づけて、 勢いをつけてひざを左右交互に
うしろにけりあげることで、 太ももの裏の筋肉を刺激します。
かかとをお尻につけるような感覚でリズミカルに行いましょう。
ほかにも台所に立っているときって、じっと待っている時間が
意外とありますよね。また、何かやっていても、そんなに集中力
がいらないときなどは、足やせストレッチのチャンスです！
むくみ足のほとんどは 心臓に戻るはずの血流が
下半身 に とどこおることで引き起こされています。
その原因のひとつが、血液のポンプの役割をする
ふくらはぎの筋肉の衰えといわれています。
立ちっぱなしやすわりっぱなしの時間が長いような
生活習慣が続くと 血液を 押し出す力が弱くなって、
足は どんどんむくみやすくなってしまいます。
ちょっと空いた時間などに、気軽に実行できるストレッチ
や足やせマッサージで、コリやだるさをこまめにとっていくと
むくみ足の解消もそんなにむずかしいものではありません。
大切なのは、 ふだんから 足を意識して動かすこと。
足のむくみをとる！という意識を持ち続けることです。