むくみ足にいいアロマスプレー

ふくらはぎがパンパンにはってつらいときは、すぐにでも

なんとかしたい！　そんなときには、シューっとふきかける

アロマスプレーがお手軽です。

アロマのエッセンシャルオイル（精油）もいろいろ種類が

ありますが、なかでも代謝を促し、老廃物を排出してくれる
 
「ゼラニウム」がおすすめです。

ゼラニウムスプレーを作っておいて、足がむくんで きたら、

早めにスプレーしましょう。　簡単につくれますよ♪

◇　ゼラニウムスプレーの作り方

足のむくみと日常の動作

足のむくみをとるなんていうと、苦しいエクササイズや

体操をしなくてはいけないと思いがちですが、

その前に、日常の何気ない動作のチェックが先です。


毎日の無意識の動作のつみ重ねは、思いも

よらないからだの ゆがみやコリ、疲れの

原因をつくっていることがあるのです。


ちょっと意識をかえるだけでも、代謝をアップさせ

むくみ足を改善することは、可能です。

毎日のひとつひとつの動きを見直して、

足のむくみをスッキリ解消していきましょう！

歯磨きしながらむくみ足エクササイズ♪

足が疲れてむくみがちなときには　

歯磨きをしながら　背伸びエクササイズが気持ちいい！

足の裏のツボや足の筋肉に　刺激を与え、 

血液の循環がどんどん良くなります♪

足の筋肉がポンプの役割をするので、

脚や下半身の血液の流れが スムーズに。

そうすると、　からだ全体の血行も良くなります。

このエクササイズは、軽い運動であるわりには

けっこう足の筋肉に効きますので、慣れていない

方は、少ない回数からはじめてみてください。

いきなりたくさんすると、筋肉痛になります。

台所に立ちながら足を刺激

足やせしようと決心すると、常にチャンスあるごとに

足を動かすことを意識するようになりますよね。

たとえば、台所で洗い物や調理をしながらも

しっかり　足を刺激して血行を促進するのです。

やり方は、ワインボトルなどのビンを　足の下において

アシの裏でふみます。　また、ボトルを前後にコロコロ

ころがして足の裏を　マッサージ します。


台所仕事って、どうしても長時間になりがちですよね。

背筋をまっすぐ伸ばして腹筋も意識的に引きしめていると、　

疲れも少なく腰への負担も軽くなりますよ。

太ももをきたえて引き締める簡単な方法

足のももの筋肉って体積が大きいので、ココが

緊張すると　からだ全体の代謝があがるんです。

すわってパソコンに向かったり、　本を読みながら

太ももをきたえて引き締めることができる、とても

簡単な方法をご紹介しますね。　　


すわったまま、両ひざの間にハガキやカードを

はさみます。　タオルやペットボトルをはさむのも

ありですが、　カード類がお手軽かと思います。　

簡単ですが　とても効果の高いエクササイズですよ☆