ブルブル体操で足のむくみをとる

足のむくみが引かないと、疲れも取れないし動くのもイヤ。

足がむくむのは　血行が悪くなっている証拠です。

ちょっとだけ動くことでむくみを解消できる体操があります。

血液の循環が　たちまち良くなるブルブル体操で　

足のむくみを　サッサと　 とってしまいましょう！


◇　左足を上下に　小刻みに振動させる体操 

１、右手を　壁にあてて立ちます。 

２、左足を 軽く横に持ち上げて　足首の力を 抜き 

　　上下にプルプルと １５秒ほど 小刻みにふるわせます。
 

◇　右足を上下に　小刻みに振動させる 

１、左手を　壁にあてて立ちます。 

２、右足を 軽く横に持ち上げ、 足首の力を 抜いて 

　　上下にプルプルと １５秒ほど 小刻みに振動させます。

ゴロゴロしながら足を引き締め☆

足を引き締めるのに、苦しいエクササイズは不要です！

リラックスして　ゴロゴロしながらテレビをみるときも

無意識のうちに足を上げたり下げたり。　ふと気づいたら　

むくんでプヨプヨした足が引き締まっていた♪　

なんてことに　なるといいですよね☆


１、からだを横向きにして　ねころがり

　　上側の脚を　伸ばして上げ下げします。

　　左右２０回ずつ　行います。


２、うつぶせに寝て　　上体を起こして

　　両腕のヒジから先を　床につけます。

　　左右の脚を　交互に９０度曲げ伸ばし
　
　　します。　

ふくらはぎストレッチ☆掃除機をかけながら

ふくらはぎのストレッチも　掃除機をかけながら

やってしまいましょう♪


前進するとき、片足を一歩前に大きくふみだします。

両足のかかとは、床につけたまま　背すじをのばし、

うしろの足の ふくらはぎ を　ストレッチ します。


掃除機の先を遠くへのばすときは、足の位置をかえずに　

腰をおとして　背筋をのばしたまま　ホースを押し出します。

脚 と 腹筋 を意識して、ストレッチ します。

簡単なことですが、毎日のつみ重ねって大きいですよね☆