むくみ足のむくみをラクに簡単にとるには☆キツイ体操やエクササイズをしなくても 普段の生活の中でちょっとだけ足を意識すればいいのです♪
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足がむくみやすいのは、ふくらはぎのポンプ作用が弱っていて、
血液とリンパ液を上半身へ押し戻す力が足りないんですね。
そのポンプ作用を回復させるコツは、ふくらはぎの前側にある
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)をきたえてあげること。
これは、美脚筋と呼ばれている脚をキレイにする筋肉です。
ふだん歩くときに足首を使わず、つま先をすねの側に近づけ
ないと、ふくらはぎのヒラメ筋は縮まったままになりがちになり、
十分なポンプ作用が期待できないといわれています。
ヒラメ筋をよく使うためには、前頸骨筋を鍛えるといいそうです。
それには、足首を動かす体操で足先をすねに近づける動きを
すればいいですね。
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食後の後かたづけをしながら、 太ももを引きしめる体操を
やってしまいましょう!
◇ 太ももの裏側のストレッチ
1、シンクの前に立ったとき、足を肩幅よりやや広めに開きます。
2、シンクにからだを近づけて、 勢いをつけてひざを左右交互に
うしろにけりあげることで、 太ももの裏の筋肉を刺激します。
かかとをお尻につけるような感覚でリズミカルに行いましょう。
ほかにも台所に立っているときって、じっと待っている時間が
意外とありますよね。また、何かやっていても、そんなに集中力
がいらないときなどは、足やせストレッチのチャンスです!
やってしまいましょう!
◇ 太ももの裏側のストレッチ
1、シンクの前に立ったとき、足を肩幅よりやや広めに開きます。
2、シンクにからだを近づけて、 勢いをつけてひざを左右交互に
うしろにけりあげることで、 太ももの裏の筋肉を刺激します。
かかとをお尻につけるような感覚でリズミカルに行いましょう。
ほかにも台所に立っているときって、じっと待っている時間が
意外とありますよね。また、何かやっていても、そんなに集中力
がいらないときなどは、足やせストレッチのチャンスです!
むくみ足のほとんどは 心臓に戻るはずの血流が
下半身 に とどこおることで引き起こされています。
その原因のひとつが、血液のポンプの役割をする
ふくらはぎの筋肉の衰えといわれています。
立ちっぱなしやすわりっぱなしの時間が長いような
生活習慣が続くと 血液を 押し出す力が弱くなって、
足は どんどんむくみやすくなってしまいます。
ちょっと空いた時間などに、気軽に実行できるストレッチ
や足やせマッサージで、コリやだるさをこまめにとっていくと
むくみ足の解消もそんなにむずかしいものではありません。
大切なのは、 ふだんから 足を意識して動かすこと。
足のむくみをとる!という意識を持ち続けることです。
足のむくみが引かないと、疲れも取れないし動くのもイヤ。
足がむくむのは 血行が悪くなっている証拠です。
ちょっとだけ動くことでむくみを解消できる体操があります。
血液の循環が たちまち良くなるブルブル体操で
足のむくみを サッサと とってしまいましょう!
◇ 左足を上下に 小刻みに振動させる体操
1、右手を 壁にあてて立ちます。
2、左足を 軽く横に持ち上げて 足首の力を 抜き
上下にプルプルと 15秒ほど 小刻みにふるわせます。
◇ 右足を上下に 小刻みに振動させる
1、左手を 壁にあてて立ちます。
2、右足を 軽く横に持ち上げ、 足首の力を 抜いて
上下にプルプルと 15秒ほど 小刻みに振動させます。
足がむくむのは 血行が悪くなっている証拠です。
ちょっとだけ動くことでむくみを解消できる体操があります。
血液の循環が たちまち良くなるブルブル体操で
足のむくみを サッサと とってしまいましょう!
◇ 左足を上下に 小刻みに振動させる体操
1、右手を 壁にあてて立ちます。
2、左足を 軽く横に持ち上げて 足首の力を 抜き
上下にプルプルと 15秒ほど 小刻みにふるわせます。
![手足の血流を良くする](http://hieshou.kaishou.biz/mattan/sutoretti/spacer.gif)
◇ 右足を上下に 小刻みに振動させる
1、左手を 壁にあてて立ちます。
2、右足を 軽く横に持ち上げ、 足首の力を 抜いて
上下にプルプルと 15秒ほど 小刻みに振動させます。
足を引き締めるのに、苦しいエクササイズは不要です!
リラックスして ゴロゴロしながらテレビをみるときも
無意識のうちに足を上げたり下げたり。 ふと気づいたら
むくんでプヨプヨした足が引き締まっていた♪
なんてことに なるといいですよね☆
1、からだを横向きにして ねころがり
上側の脚を 伸ばして上げ下げします。
左右20回ずつ 行います。
2、うつぶせに寝て 上体を起こして
両腕のヒジから先を 床につけます。
左右の脚を 交互に90度曲げ伸ばし
します。
リラックスして ゴロゴロしながらテレビをみるときも
無意識のうちに足を上げたり下げたり。 ふと気づいたら
むくんでプヨプヨした足が引き締まっていた♪
なんてことに なるといいですよね☆
1、からだを横向きにして ねころがり
上側の脚を 伸ばして上げ下げします。
左右20回ずつ 行います。
2、うつぶせに寝て 上体を起こして
両腕のヒジから先を 床につけます。
左右の脚を 交互に90度曲げ伸ばし
します。
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