睡眠中の足のむくみとりのコツ

足のむくみは、疲れや血行不良がもとになっています。 

むくみ解消には、疲れをしっかりとる睡眠が大切です。 

睡眠不足は、1 日の疲れが回復せず、 新陳代謝も

不活発になります。　そして、 そのしわよせが足の

むくみとなってあらわれるわけです。 

美脚を目指すなら、十分な休養をとることは必須！

とくに、夜の１０時から 午前２時までの４時間は、
 
美容と健康に重要な時間帯といわれています。

この時間はできる限り、就寝するように心がけましょう。 

◇　睡眠中の足のむくみとりのコツ

台所に立ちながら足を刺激

足やせしようと決心すると、常にチャンスあるごとに

足を動かすことを意識するようになりますよね。

たとえば、台所で洗い物や調理をしながらも

しっかり　足を刺激して血行を促進するのです。

やり方は、ワインボトルなどのビンを　足の下において

アシの裏でふみます。　また、ボトルを前後にコロコロ

ころがして足の裏を　マッサージ します。


台所仕事って、どうしても長時間になりがちですよね。

背筋をまっすぐ伸ばして腹筋も意識的に引きしめていると、　

疲れも少なく腰への負担も軽くなりますよ。

太ももをきたえて引き締める簡単な方法

足のももの筋肉って体積が大きいので、ココが

緊張すると　からだ全体の代謝があがるんです。

すわってパソコンに向かったり、　本を読みながら

太ももをきたえて引き締めることができる、とても

簡単な方法をご紹介しますね。　　


すわったまま、両ひざの間にハガキやカードを

はさみます。　タオルやペットボトルをはさむのも

ありですが、　カード類がお手軽かと思います。　

簡単ですが　とても効果の高いエクササイズですよ☆

デスクワークの合間にひざ上シェイプ

デスクワークの合間にも、　ひざ上シェイプをやって

足をスッキリさせてしまいましょう。　脚全体に効くので、　

疲れやむくみを取って引きしめてくれるという手軽な

シェイプアップエクササイズです。


１、　椅子に深くすわり、片足のひざをゆっくり

　　　まっすぐ伸ばしていき、伸ばしきったところで

　　　ひざ上に力をこめて　８秒間キープします。

２、　反対側も同様にしますが、簡単にできる

　　　ようなら両足いっしょに伸ばしましょう。


つま先を立てておくのが　ポイントです。

イスにすわって足を引き締め☆気楽なエクササイズが継続のコツ

足やせダイエットの場合、きちんと運動しようとすると、

へんに身構えてしまって長続きしないですよね。

もっと肩の力をぬいて、気楽にエクササイズする

のが継続のコツかも☆

テレビをみながらとか読書中などに、イスにすわりながら　

ちゃっかり足を引き締めてしまいましょう♪


１、足を前に投げ出して　足首を重ねます。

　　上の足は　下に下げ、下の足は上に上げるように

　　両方から力をかけます。　１０秒ほどキープします。


２、両足をそろえてつま先を上に向け、かかとを床に

　　押しつけます。　そのまま１０秒間キープします。


３、つま先とかかとを交互に床につけます。

　　パタパタという感じで、　１０回ほど行います。

　　
足首とふくらはぎに ストレッチがきいて　

気持ちよく 引き締まると思いますよ♪