むくみを解消する食べもの

かたよった食事は、むくみを招きます。　むくみを解消するため

には、食生活を改善することが大切なポイントになるんですね。
 
◇　食生活を改善するポイント 

ダイエットの大敵といわれているジャンクフードや 

インスタント食品は、実は、「美脚の大敵」でもあるの
 
です。　このような食品は、カロリー過多になりがちな 

だけでなく、塩分をたくさん含んでいるものなのです。 

塩分の過剰摂取は、むくみの大きな原因となりますので、 

むくみのないスリムな脚を目指すなら、ジャンクフードや 

インスタント食品は控えたほうがいいでしょう。 

◇　むくみを解消する食べものは、コレ！

足の疲れをとる体操☆むくみ予防に

足って、疲れが出やすいものですよね。　バテぎみの

ときなんかは、とくに脚がだるくなるのではないでしょうか。

「足がだるいな・・・」と感じるということは、疲れがたまって

いるということ。　そして、疲れた足は、むくみになりやすい。 

疲れを翌日に持ち越さないよう、足の疲れをとる体操を

行って早めに解消し、むくみを予防しておきましょう。 

イスに座ったままで、デスクワークの合間とか、

テレビのCM を見ている間にできる、簡単な体操です。 

◇　足のだるさをとる体操

足のむくみ解消対策☆水分のとり方

足のむくみの原因のひとつに、水分のとり方があります。　

むくみを解消して足を細くする対策としては、 日々の生活

の中での水分のとり方にも気を配るようにしたいですね。 

◇　水分のとり方 

寝る前に、とくに短時間に集中して水分をとりすぎると、

体内の水分調節が追いつかず、むくみを引き起こして

しまうのです。　また、 塩分の強い食べ物を食べたあとは、

すごく喉が渇くことがありますが、水分の過剰摂取には

注意したいですね。 味の濃いものを食べないように気を

つけることが先かもしれません。健康のためにもぜひ薄味で！

足の疲れをスッキリとる入浴でむくみを解消

血行不良などからくるむくみは、美足の大敵ですね。 

日常生活においてむくみの予防や改善に心がければ、 

ストレッチやエクササイズの効果も倍増します♪

足やせダイエットの基本的なポイントとしては、

一日のむくみはその日のうちにとる ことが大切。

足の血行不良や代謝不良によるムクミを翌日まで

持ち越してしまうと、むくみがむくみを呼び、美脚からは

どんどん 遠ざかることになってしまいます。 

足の疲れをスッキリとる入浴でむくみを解消しましょう！

歯磨きしながらむくみ足エクササイズ♪

足が疲れてむくみがちなときには　

歯磨きをしながら　背伸びエクササイズが気持ちいい！

足の裏のツボや足の筋肉に　刺激を与え、 

血液の循環がどんどん良くなります♪

足の筋肉がポンプの役割をするので、

脚や下半身の血液の流れが スムーズに。

そうすると、　からだ全体の血行も良くなります。

このエクササイズは、軽い運動であるわりには

けっこう足の筋肉に効きますので、慣れていない

方は、少ない回数からはじめてみてください。

いきなりたくさんすると、筋肉痛になります。