むくみをとる入浴のコツ

美脚の大敵は血行不良などが原因になっているむくみ。 

普段の生活のなかで、その予防や改善のコツをつかめば、 

体操やストレッチの効果も倍増！足やせが簡単になります。
 
◇　入浴のコツ 

ゆっくりと入浴し、一日のむくみはその日のうちにとる 

ことが大切ですね。夕方になると、靴がきつくなったり、 

足がだるくなるのは、足の血行不良や代謝不良 

によるむくみが原因！これを翌日まで持ち越したり

すると、浮腫みがムクミを呼んで、美脚からはどんどん
 
遠ざかっていきます。 １日のむくみは、その日のうち
 
に解消するということを心がけましょう。

足のむくみ解消のための日常生活のコツ☆姿勢

足のむくみの原因は、血行不良でしょう。　姿勢を正しく

すると、 代謝機能もよくなるのでむくみにくくなります。 

姿勢に気をつけて、むくみの予防や改善に心がけていれば、 

足やせ体操の効果も倍増し、足痩せダイエットも加速します。

いくつか効果的な姿勢のとり方のコツを あげてみますね。

◇　 寝る時やテレビをみるときの姿勢

◇　歩く時の姿勢

◇　座るときの姿勢

◇　立ち姿勢のポイント

◇　姿勢を正すストレッチング

むくみを解消する食べもの

かたよった食事は、むくみを招きます。　むくみを解消するため

には、食生活を改善することが大切なポイントになるんですね。
 
◇　食生活を改善するポイント 

ダイエットの大敵といわれているジャンクフードや 

インスタント食品は、実は、「美脚の大敵」でもあるの
 
です。　このような食品は、カロリー過多になりがちな 

だけでなく、塩分をたくさん含んでいるものなのです。 

塩分の過剰摂取は、むくみの大きな原因となりますので、 

むくみのないスリムな脚を目指すなら、ジャンクフードや 

インスタント食品は控えたほうがいいでしょう。 

◇　むくみを解消する食べものは、コレ！

足のむくみ解消対策☆水分のとり方

足のむくみの原因のひとつに、水分のとり方があります。　

むくみを解消して足を細くする対策としては、 日々の生活

の中での水分のとり方にも気を配るようにしたいですね。 

◇　水分のとり方 

寝る前に、とくに短時間に集中して水分をとりすぎると、

体内の水分調節が追いつかず、むくみを引き起こして

しまうのです。　また、 塩分の強い食べ物を食べたあとは、

すごく喉が渇くことがありますが、水分の過剰摂取には

注意したいですね。 味の濃いものを食べないように気を

つけることが先かもしれません。健康のためにもぜひ薄味で！

睡眠中の足のむくみとりのコツ

足のむくみは、疲れや血行不良がもとになっています。 

むくみ解消には、疲れをしっかりとる睡眠が大切です。 

睡眠不足は、1 日の疲れが回復せず、 新陳代謝も

不活発になります。　そして、 そのしわよせが足の

むくみとなってあらわれるわけです。 

美脚を目指すなら、十分な休養をとることは必須！

とくに、夜の１０時から 午前２時までの４時間は、
 
美容と健康に重要な時間帯といわれています。

この時間はできる限り、就寝するように心がけましょう。 

◇　睡眠中の足のむくみとりのコツ