ふくらはぎのヒラメ筋

足がむくみやすいのは、ふくらはぎのポンプ作用が弱っていて、

血液とリンパ液を上半身へ押し戻す力が足りないんですね。

そのポンプ作用を回復させるコツは、ふくらはぎの前側にある

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）をきたえてあげること。

これは、美脚筋と呼ばれている脚をキレイにする筋肉です。

ふだん歩くときに足首を使わず、つま先をすねの側に近づけ

ないと、ふくらはぎのヒラメ筋は縮まったままになりがちになり、

十分なポンプ作用が期待できないといわれています。

ヒラメ筋をよく使うためには、前頸骨筋を鍛えるといいそうです。

それには、足首を動かす体操で足先をすねに近づける動きを

すればいいですね。

食後の後かたづけをしながら太ももストレッチ☆

食後の後かたづけをしながら、　太ももを引きしめる体操を

やってしまいましょう！　


◇　太ももの裏側のストレッチ

１、シンクの前に立ったとき、足を肩幅よりやや広めに開きます。　

２、シンクにからだを近づけて、　勢いをつけてひざを左右交互に

　　うしろにけりあげることで、　太ももの裏の筋肉を刺激します。

　　かかとをお尻につけるような感覚でリズミカルに行いましょう。


ほかにも台所に立っているときって、じっと待っている時間が

意外とありますよね。また、何かやっていても、そんなに集中力

がいらないときなどは、足やせストレッチのチャンスです！

むくみ足のむくみをとる

むくみ足のほとんどは　心臓に戻るはずの血流が

下半身 に　とどこおることで引き起こされています。

その原因のひとつが、血液のポンプの役割をする

ふくらはぎの筋肉の衰えといわれています。

立ちっぱなしやすわりっぱなしの時間が長いような

生活習慣が続くと　血液を 押し出す力が弱くなって、

足は　どんどんむくみやすくなってしまいます。


ちょっと空いた時間などに、気軽に実行できるストレッチ

や足やせマッサージで、コリやだるさをこまめにとっていくと　

むくみ足の解消もそんなにむずかしいものではありません。


大切なのは、　ふだんから　足を意識して動かすこと。

足のむくみをとる！という意識を持ち続けることです。

ブルブル体操で足のむくみをとる

足のむくみが引かないと、疲れも取れないし動くのもイヤ。

足がむくむのは　血行が悪くなっている証拠です。

ちょっとだけ動くことでむくみを解消できる体操があります。

血液の循環が　たちまち良くなるブルブル体操で　

足のむくみを　サッサと　 とってしまいましょう！


◇　左足を上下に　小刻みに振動させる体操 

１、右手を　壁にあてて立ちます。 

２、左足を 軽く横に持ち上げて　足首の力を 抜き 

　　上下にプルプルと １５秒ほど 小刻みにふるわせます。
 

◇　右足を上下に　小刻みに振動させる 

１、左手を　壁にあてて立ちます。 

２、右足を 軽く横に持ち上げ、 足首の力を 抜いて 

　　上下にプルプルと １５秒ほど 小刻みに振動させます。

ゴロゴロしながら足を引き締め☆

足を引き締めるのに、苦しいエクササイズは不要です！

リラックスして　ゴロゴロしながらテレビをみるときも

無意識のうちに足を上げたり下げたり。　ふと気づいたら　

むくんでプヨプヨした足が引き締まっていた♪　

なんてことに　なるといいですよね☆


１、からだを横向きにして　ねころがり

　　上側の脚を　伸ばして上げ下げします。

　　左右２０回ずつ　行います。


２、うつぶせに寝て　　上体を起こして

　　両腕のヒジから先を　床につけます。

　　左右の脚を　交互に９０度曲げ伸ばし
　
　　します。