むくみ足のむくみをラクにとるには

冷えたむくみ足に

冷えたむくみ足にはどのように対処したらいいのでしょうか。

足湯や半身浴、ストレッチやエクササイズ、そしてマッサージ

というのが定番ですね。こういうのは習慣にしちゃったほうが

いいのですが、身構えすぎると続かないものです。

日々の生活の中でさりげなくできる、というものがいくつかあると　

長続きするしうまくいくと思います。　

疲れて、少しむくんでいるかも・・・と　いうときに気軽にできる

エクササイズが　背伸び運動。　足の裏のツボや足の筋肉が　

効果的に刺激されるので、血液の循環が良くなります♪ 　

下半身に滞っていた血流がスムーズになり、からだ全体の血

行も良くなります。歯磨きをしながらなどにできるのがいいですね。

足首を細くする階段の登り方

足首を細くする体操とかはよくありますが、日常の生活の

なかで何気に足首を鍛えることもできるんです。

たとえば、階段を登るときって、どんなふうに登ってますか？

だらだらと登っていたら、ソンしています。

階段を見たら足やせチャンス！　あしくびを意識しながら

かかとを上げて、つま先でトントンと軽やかにのぼりましょう。

はたから見ても、身軽そうで魅力的ですよね。

メリハリのあるキュッとしまった足首が育ちますよ☆

足がきれいに痩せはじめるマッサージ

足のむくみを解消すると、足はきれいに痩せはじめます。

太い足は、脂肪やぜい肉のせいだと思われがちですが、

下半身にむくみがないかをチェックすることが先でしょう。

もし、むくんでいるとしたら、その原因を解消しつつ、

足が痩せるむくみとりマッサージを行っていくと、余分な水分や

老廃物が押し流されてむくみがとれ、足は自然に細くなってくるのです。

この足がきれいに痩せはじめるマッサージは、自宅で自分で

できるいわゆるおうちエステですね。

足指ツボを刺激するふみふみストレッチ

足指って、ツボがたくさん集まっていますよね。

足の指を刺激してあげると、ホルモン分泌が盛んになり、

血液の循環がスムーズになります。

ちょっと疲れ気味かな・・・という時に。

◇　足指とツボを刺激するストレッチ

単純な動きですが、足先の血流がよみがえり、

足先から足首、ふくらはぎまでスッキリ！

むくみがとれ、足の疲れもとれてきますよ。

お風呂のなかのリラックスタイムに行うと、効果的。

ひっそりと太ももの筋肉を刺激する方法

デスクワークが続くと血行が悪くなって、足がむくみ

やすくなりますよね。　そんなとき、あまり派手な動きをせず

ひっそりと太ももの筋肉を刺激する方法があります。

◇　デスクで太もも体操

１、椅子から　少し腰をうかせて　前かがみになります。

２、そのまま　８秒間キープします。

３、休みを入れながら　３回ほど　行います。

まわりに気づかれにくい体操ですが、けっこう効きます。

足腰が冷えたかな、というときなどに　この運動をすると

体がポカポカと温まってきますよ♪

太もも体操は、まだまだたくさんあります☆

水分代謝をスムーズにする方法

むくみ足対策には、水分代謝をスムーズにするのが

手っ取り早いかもしれません。

むくみは、血液やリンパ液のなかにある水分が、

毛細血管やリンパ管からしみ出して来て、

血管や細胞のすきまに余分にたまってしまうからおこるのです。

水分代謝をスムーズにする方法は、足にあるツボを抑えながら

行いますが、案外簡単です。

　⇒水分代謝をスムーズにして足のむくみをとる！

水分代謝が良くなって、足だけでなく全身のむくみもとれてきますよ。

むくみをとる入浴のコツ

美脚の大敵は血行不良などが原因になっているむくみ。

普段の生活のなかで、その予防や改善のコツをつかめば、

体操やストレッチの効果も倍増！足やせが簡単になります。

◇　入浴のコツ

ゆっくりと入浴し、一日のむくみはその日のうちにとる

ことが大切ですね。夕方になると、靴がきつくなったり、

足がだるくなるのは、足の血行不良や代謝不良

によるむくみが原因！これを翌日まで持ち越したり

すると、浮腫みがムクミを呼んで、美脚からはどんどん

遠ざかっていきます。１日のむくみは、その日のうち

に解消するということを心がけましょう。

足のむくみ解消のための日常生活のコツ☆姿勢

足のむくみの原因は、血行不良でしょう。　姿勢を正しく

すると、代謝機能もよくなるのでむくみにくくなります。

姿勢に気をつけて、むくみの予防や改善に心がけていれば、

足やせ体操の効果も倍増し、足痩せダイエットも加速します。

いくつか効果的な姿勢のとり方のコツをあげてみますね。

◇　 寝る時やテレビをみるときの姿勢

◇　歩く時の姿勢

◇　座るときの姿勢

◇　立ち姿勢のポイント

◇　姿勢を正すストレッチング

むくみ足にいいアロマスプレー

ふくらはぎがパンパンにはってつらいときは、すぐにでも

なんとかしたい！　そんなときには、シューっとふきかける

アロマスプレーがお手軽です。

アロマのエッセンシャルオイル（精油）もいろいろ種類が

ありますが、なかでも代謝を促し、老廃物を排出してくれる

「ゼラニウム」がおすすめです。

ゼラニウムスプレーを作っておいて、足がむくんできたら、

早めにスプレーしましょう。　簡単につくれますよ♪

◇　ゼラニウムスプレーの作り方

足のむくみと日常の動作

足のむくみをとるなんていうと、苦しいエクササイズや

体操をしなくてはいけないと思いがちですが、

その前に、日常の何気ない動作のチェックが先です。

毎日の無意識の動作のつみ重ねは、思いも

よらないからだのゆがみやコリ、疲れの

原因をつくっていることがあるのです。

ちょっと意識をかえるだけでも、代謝をアップさせ

むくみ足を改善することは、可能です。

毎日のひとつひとつの動きを見直して、

足のむくみをスッキリ解消していきましょう！